秃头+记忆力变差是记忆家推荐零怎么回事？

随着精神压力的不断加剧，失眠和脱发问题已经成为了现代人的力变一种通病，而许多人在日常工作之中，差专由于各种压力也会出现情绪焦虑的完美现象。

这种现象在晚上睡觉之前也会更加明显，睡眠因此许多人则会出现失眠和多梦的公式现象，睡眠质量难以得到保障，记忆家推荐零也会导致记忆力逐步下降，力变身体也更容易患上疾病，差专情绪也会更加焦虑和暴躁。完美

专家推荐十三二一零完美睡眠公式

《2021国民健康洞察报告》显示，睡眠73%的公式受访者都有过睡眠方面的困扰。入睡困难，记忆家推荐零睡着后容易醒，力变醒后再难入睡，差专如此循环往复，折磨着我们。

最近，睡眠医生提出了一个完美的睡眠公式“10-3-2-1”。或许可以帮到你。

睡前10小时停止摄入咖啡因

如果你平时习惯在晚上11点睡觉，那下午1点之后就不应该再喝咖啡、茶或能量饮料。因为里面都含有咖啡因。

10小时是咖啡因在体内代谢所需的平均时间。

密歇根州韦恩州立大学的研究人员在2013年进行的一项研究表明，睡前6小时摄入咖啡因，会减少一个人的睡眠时间。

科学家们跟踪了12名服用含有400毫克兴奋剂药丸的人的睡眠习惯——相当于两到三杯咖啡——这些药片在他们正常睡前0、3和6个小时服用。

结果显示，睡前6小时服用药丸的人比平时少睡1小时。

咖啡因也会降低睡眠质量。

苏黎世大学研究人员的一篇评论详细说明，这种兴奋剂会抑制慢波睡眠——也就是让人感觉神清气爽、头脑清醒的深度睡眠。

如果睡眠被打断，人们会感觉睡眠不足，这意味着他们的记忆力、注意力和情绪都会受到影响。